Dormir bem é como dar uma recarregada no corpo e na mente – deixa tudo funcionando direitinho! Mas você sabia que cada idade precisa de um tempo diferente de sono?
Em 2019, a OMS (aquele time de especialistas que cuida da saúde no mundo todo) soltou um guia mostrando quanto cada um de nós precisa dormir. Vou te explicar de um jeito superfácil!”
“Você vive cansado? Acorda no meio da noite? Ou passa o dia bocejando? Pode ser que esteja dormindo menos – ou mais – do que seu corpo realmente precisa!
Assim como roupa tem numeração, o sono também tem medida certa para cada idade. Bebê dorme muito, vovô dorme menos – e tem explicação! Vou te mostrar:
- Quantas horas você realmente precisa dormir ?
- O que acontece se dormir pouco (ou demais).
- Dicas práticas para acertar o relógio do sono.
Vamos descobrir juntos?”
Por Que Bebê Dorme Tanto e Vovô Dorme Pouco?
Seu corpo muda em cada fase da vida, e o sono também:
- Bebês: Precisam dormir quase o dia todo porque o corpinho está crescendo rápido demais – é como um celular que devido ao uso excessivo, precisa carregar a bateria várias vezes !
- Crianças/adolescentes: Dormem profundamente (até tarde!) porque o cérebro está aprendendo coisas novas o tempo todo.
- Adultos: 7-8 horas são o suficiente – mas trabalho, celular e Netflix atrapalham.
- Idosos: Acordam mais cedo (e dormem menos à noite) porque o corpo já não precisa de tanto “conserto”.
“Resumindo: sono é como combustível. Criança é como um carro mais veloz, gasta mais combustível ; já o idoso é carro econômico!”
Dica: Tire print dessa tabela e cole na geladeira!
Quer Ajuda Extra? ( Dica Bônus )
Se mesmo com essas dicas o sono não melhorou, pode ser hora de investir em:
- Travesseiro certo (um bom custa menos que 3 cafés por mês!).
- Abajur de luz quente (ajuda a relaxar).
- Óleo de lavanda (cheirinho calmante para o travesseiro).
- Colchão novo ( O investimento vale cada centavo )
Lembra quando você era criança e dormia feito um anjo? Seu corpo ainda sabe fazer isso – só precisa de chance e hábitos certos.
Por Que Dormir Bem é Essencial? 7 Benefícios Comprovados (e Como Melhorar Seu Sono)
Dormir bem é o segredo para uma vida mais saudável e feliz – e a ciência prova isso! Segundo o Departamento de Saúde dos EUA, uma boa noite de sono:
✅ Fortalece sua imunidade (reduz risco de gripes e doenças)
✅ Controla o estresse (diminui ansiedade e irritação)
✅ Melhora a memória (ajuda a aprender e trabalhar melhor)
✅ Regula o humor (afasta aquele mau humor matinal)
✅ Aumenta a produtividade (no trabalho e nos estudos)
Mas atenção: Não basta dormir muitas horas! O sono precisa ser:
- De qualidade (profundo e sem interrupções)
- Regular (mesmo horário todo dia)
Dica de Ouro para Dormir Melhor
Crie uma rotina do sono:
- Desligue celulares 1h antes de dormir
- Mantenha o quarto escuro e fresco
- Vá para a cama sempre no mesmo horário
Quando Procurar Ajuda?
Se você:
✖️ Ronca muito ou acorda cansado
✖️ Demora mais de 30 minutos para pegar no sono
✖️ Sente sonolência durante o dia
➡️ Consulte um médico – pode ser distúrbio do sono!
Agora que você já sabe quantas horas precisa dormir por dia, faça o teste por uma semana e veja como estará se sentindo, tenho certeza que seu dia será muito mais produtivo, você ficará menos estressado, mais disposto, com a mente ( primordial ) funcionando corretamente.
Se você quer mais dicas como essa, acesse nosso canal no Youtube : Doce Repouso, porque lá estaremos postando vídeos todas as semanas com muitas dicas incríveis para você elevar a sua saúde e a qualidade do seu sono para um outro nível.